Koulun terveyskirjastoOpettajalle ja opiskeluhuollolleOnnentaidotOnnellisuusharjoitus: tavoitteiden täsmentäminen

Onnellisuusharjoitus: tavoitteiden täsmentäminen

Onnentaidot
27.8.2018
Antti S. Mattila

Omien tavoitteiden täsmentäminen ja konkretisoiminen elämässä on hyödyllistä. Lyubomirsky (2007: 206) korostaa: "Työskenteleminen kohti merkityksellisiä tavoitteita elämässä on yksi tärkeimmistä keinoista lisätä omaa onnellisuuttaan pysyvästi." Myös Aristoteles katsoi, että elämän tarkoituksen pohtiminen on hyvän elämän kannalta tärkeää. Oman perimmäisen tavoitteemme täsmentäminen elämässä auttaa elämään hyvää elämää ja tuo varmuutta elämän valintatilanteisiin. Omien tavoitteittemme täsmentäminen ja selkeyttäminen auttaa muun muassa siten, että tunne elämän tarkoituksellisuudesta kasvaa, myös elämänhallinnan tunne lisääntyy, itsetunto, itseluottamus, ilo ja ylpeys lisääntyvät, mikä antaa elämälle rakennetta ja merkitystä, auttaa ajan hallinnassa ja auttaa selviytymään kriiseistä (Lyubomirsky, 2007: 206).

Harjoitus:

Ihmekysymys

"Kuvittele, että keskellä yötä nukkuessasi tapahtui ihme, ja toiveesi, tavoitteesi tai unelmasi toteutuisivat.

  • Mitkä asiat olisivat eri lailla herätessäsi?
  • Mikä olisi ensimmäinen pieni muutos käyttäytymisessäsi, jonka huomaisit?
  • Mitä ihmiset, jotka asuvat kanssasi huomaisivat?
  • Mitä ihmiset, jotka työskentelevät kanssasi huomaisivat?
  • Mitä käyttäytymisesi muutoksia, jotka kertoisivat, että ihme on tapahtunut viime kerran tapaamisen jälkeen, muut ihmiset havaitsisivat?

Valitse yksi pieni käyttäytymisen muutos, joka edustaisi askelta kohti ihmettäsi, ja harjoittele sen tekemistä.

Jos sinun on vaikea keksiä pieniä merkkejä ihmeesi tapahtumisesta, kokeile seuraavaa: Kuvittele, että sinulla on itsestäsi videonauha, joka alkoi pyöriä sillä hetkellä kun ihme tapahtui keskellä yötä. Mitä huomaisit itsesi tekevän, jos katsoisit videonauhaa itsestäsi ensimmäisenä päivänä (ja yönä) sen jälkeen kun ihme tapahtui? Mikä olisi ensimmäinen kuva tai kehys videonauhalla, joka osoittaisi sinulle, että ihme oli tapahtunut? Mikä olisi seuraava?

Harjoitus voi olla erityisen hyödyllinen, kun tunnet olevasi juuttunut paikoillesi tai lannistunut ongelmasi suhteen. Se auttaa sinua selventämään, miten toiveesi voisi tapahtua tai tavoitteesi toteutua todellisessa elämässä, ja se auttaa sinua tunnistamaan pienet askeleet, jotka ovat välttämättömiä päästäksesi kohti toiveesi tai tavoitteesi saavuttamista." (Dolan, 2009: 162. Käännös A. M.)

Etsitkö luotettavaa tietoa terveydestä ja sairauksista?

Terveyskirjasto tuo luotettavan, riippumattoman ja ajantasaisen tiedon terveydestä sekä sairauksista jokaisen suomalaisen ulottuville. Terveyskirjastossa on yli 10 000 asiantuntijoiden laatimaa artikkelia.

Käytämme evästeitä, jotta pystymme tarjoamaan parhaan mahdollisen käyttökokemuksen sivustollamme. Voimme käyttää evästeitä myös markkinointiviestinnän kohdentamiseen. Jatkamalla sivustollemme hyväksyt evästeiden käytön.

Lisätietoja