Vatvomisen lopettaminen

Onnentaidot
27.8.2018
Antti S. Mattila

Englannin kielen sana rumination tarkoittaa asioiden kierrättämistä yksinään omassa päässään, mikä johtaa asioiden hautomiseen, vatvomiseen, märehtimiseen ja murehtimiseen. "Se tarkoittaa tilannetta, jossa käyt läpi uudelleen ja uudelleen negatiivisia ajatuksiasi ja tunteitasi. Tutkit niitä kaikista näkökulmista." (Fredrickson, 2009: 164).

Vatvominen ja märehtiminen ovat haitallisia, koska ne ylläpitävät ja pahentavat surullisuutta. Ne myös ylläpitävät negatiivista ajattelua ja haittaavat ongelmanratkontakykyä. Motivaatio muutosten tekemiseen vähenee. Vatvominen ja märehtiminen haittaavat keskittymistä ja aloitekykyä. Ne myös antavat vääristyneen, pessimistien perspektiivin elämään. Kaikkiaan itsen vertailu muihin tuottaa tunteen haavoittuvuudesta, uhkasta ja epävarmuudesta. Jos olet henkilö, jolla on tapana vatvoa omia murheitaan ja huoliaan, onnellisuutesi lisäämiseksi on syytä opetella tulkitsemaan ja suuntaamaan uudelleen negatiiviset ajatuksesi neutraalimpaan ja positiivisempaan suuntaan (Nolen-Hoeksma; Wisco, Lubomirsky, 2008).

Harjoitus:

Lopeta vatvominen

Seuraavassa on esimerkkejä asioista, joita voit tehdä sen sijaan, että käytät aikaasi vatvomiseen ja märehtimiseen:

  • Sano itsellesi STOP, vatvominen loppuu nyt!
  • Lopeta vatvominen ja itsesi vertailu toisiin heti.
  • Suuntaa huomio muualle: lue / katso TV:tä / kuuntele musiikkia / harrasta liikuntaa /tapaa ystäviä / jne.
  • Toimi ongelmien ratkaisemiseksi.
  • Varaa huoliaikaa 30 minuuttia päivässä (muuna aikana siirrä huolet huoliajalle).
  • Tee lista tilanteista, jotka laukaisevat vatvomisen.
  • Opettele meditoimaan.
  • Aloita jokin uusi harrastus, esim. ruuanlaitto, patikointi, puutarhanhoito, maalaus, koiran kouluttaminen.
  • Pohdi, mitä olet oppinut näistä vaikeista ajoista? Olet saattanut esim. oppia kärsivällisyyttä, peräänantamattomuutta, lojaalisuutta, rohkeutta, avomielisyyttä, anteeksiantoa tai itsekuria. Tätä kutsutaan trauman jälkeiseksi kasvuksi.

Etsitkö luotettavaa tietoa terveydestä ja sairauksista?

Terveyskirjasto tuo luotettavan, riippumattoman ja ajantasaisen tiedon terveydestä sekä sairauksista jokaisen suomalaisen ulottuville. Terveyskirjastossa on yli 10 000 asiantuntijoiden laatimaa artikkelia.

Käytämme evästeitä, jotta pystymme tarjoamaan parhaan mahdollisen käyttökokemuksen sivustollamme. Voimme käyttää evästeitä myös markkinointiviestinnän kohdentamiseen. Jatkamalla sivustollemme hyväksyt evästeiden käytön.

Lisätietoja